co na masy

[...] każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Proszę doświadczonych kulturystów o wyjaśnienie tego wszystkiego i ułożenie dla mnie planu treningowego. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam.

[...] tygodniowo to trzeba dodać, znów jak na 2500 nie spada ani gram to albo micha do poprawy (więcej "pierwotnego" żarcia, w tym białka), albo więcej ruchu, albo mniej kcal na ostatnim miejscu. Nie każdy z nas ma 100kg czystej masy na sobie, wsparcie cudownych soczków z gumijagód, niesamowite tempo metabolizmu itd. aby musiał jeść jak kulturysta. ;-)

Nieee. Co wy?!:-{ Nigdy nie robiłem agresywnej masy i robic takiej nie mam zamiaru, jak masa to z głowa, wiadomo ze zawsze podleje i tego uniknac sie nie da ale bd chciał to podlewanie fatem ograniczyc do minimum. Mam jakies tam plany w głowie jak to wszystko od Wrzesnia bd wygladac wiec spokojnie. Nie jestem typowym pakerem/idiota. Pogoni za [...]

[...] :-) Kolejna kwestia to to o czym wspomniał Przemek i Dawid odnośnie poziomu bfu - mam na tyle zryty łeb, że zacząłem się zastanawiać czy dobrą opcją jest zaczynanie już masy czy może jednak wypadałoby bardziej dociąć :-D Najgorsze jest to, że zamiast cieszyć się daną chwilą to ciągle mam jakieś chore rozkminy, która opcja byłaby dla mnie [...]

[...] liczyłam kcal, Wyszło mi 1744 kcal. ( ale brałam te najniższe wartości, bo nie jestem specjalistą i nie chciałam przesadzić ;] ) BTW Jak dobrze rozumiem to; Białko 2g kg masy Węgle 3 g na kg masy Tłuszcz 1.2g na kg masy* białko - 121,6g węgle - 182,4 g tłuszcz - 72,96 g podczas redukcji, chyba inaczej się przyjmuje wartości węgli i [...]

[...] (to taki prosty system A,B tak naprawdę, ale dobrze prowadzony jest naprawdę niezły). Carbo.... hmnnn, picie Carbo 24h na dobę to tak naprawdę nic nie pomoże w budowaniu masy ;] dieta,dieta,dieta,regeneracja,dieta,dieta,regeneracja,trening na siłce i na nowo... taka jest kolejność przy budowaniu masy w SW. Kup sobie dobre aminokwasy zamiast [...]

[...] jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się: doskonałą [...]

[...] już będzie prosty, najpierw więksi a potem mniejsi. Do tego gdy schodziłem z wagi jeszcze sędzia główny do mnie powiedział : " jeszcze troche Ci brakuje w tej kategori masy , musisz wrócić za rok lub 2" , wtedy już wszystko było oczywiśte ale mimo to nie poddałem się i chciaż ukaładem dowolnym i pozowanie chciałem nadrobić, czym kolwiek, [...]

[...] jak kto woli Smakowo extra:-)) 17.00 pora treningu : ten akurat trening nie był zwyczajny bo byłem umówiony z ziomkiem na trening pleców. pomagam mu w okresie budowania masy stać się większym :-D, przygotowuje się do Debiutów i naprawdę dobrze wygląda. przyjeżdża do LBN co jakieś 2 miechy zrobić trening. Głównie daje mu porady dietetyczne i [...]

[...] partie wiec jakichś strat dużych nie widzę. Myślę że wszystko jest do odrobienia w dość przyzwoitym czasie. Martwię się trochę o tricepsy bo po nich widzę największą utratę masy dlatego tak ramiona zmalały optycznie. Przybyło mi też trochę tłuszczu ale nie martwi mnie to zbytnio ponieważ startu w zawodach na razie nie planuję . Zaczynają się [...]

Niestety moja waga poszybowala do 72kg. Moj cel na teraz to: - zwiekszenie masy mięsniowej a co za tym idzie - wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup, no i przede wszystkim - ogarniecie ED czyli napadow kompulsywnych, dodatkowo - nauczyc sie pić wiecej. Moj trening do tej pory wyglądał tak: rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, [...]

[...] w diecie tłuszczy i węgli na wysokim poziomie, postawię na jedno - węgle i tego będę się trzymał, tłuszcze cały czas będą w granicach 80-120g. 2. Przez cały okres trwania masy będę stopniowo zwiększał kcal i cały czas przykładał się do treningów z takim samym zaangażowaniem, a nie jak jak w tamtym roku - były odżywki, dawałem z siebie 120%, [...]

[...] mi stosowanie takich obciążeń i takiej intensywności ćwiczeń, do jakich przywykłem. Nie mogąc ćwiczyć z wymaganą intensywnością, nie byłem w stanie uzyskać takiej masy i gęstości mięśni, jakie prezentowałem wygrywając sześciokrotnie konkurs "Mr Olympia". Sens kontynuowania startów widziałem tylko wtedy, gdy mogłem nadal [...]

[...] ehh znam ten ból Człowiek - Gąbka %-) A gdzie ja dostane takie dobre amerykańskie batoniki ? :-( Kuchnie świata :D albo guiltfree :D Ale żyła o :)) ładnie, dajesz. Jak masy dowalisz to będzieeee, nie mogę się doczekać :) No ja też się nie mogę doczekać, uwierz xD po 1,5 roku chcę w końcu zacząć jeść jak człowiek... a to jeszcze 2 miesiące [...]

Streetz Killer ale po co ci 7%bf przez cały rok...to już jest MEGA FORMA! Lekko zalany kaloryferek jest przy 12% a to już spokojnie idzie utrzymać przy robieniu rozsądnej masy, czyli trzymaniu ROZSĄDNEJ nadwyżki kalorycznej. Z masą większość osób ma problem, ponieważ traci wszystkie hamulce i zaczynają wp*****lać jak leci przeskakując z 2000 kcal [...]

[...] szkoda tylko że syf, ale jak na slodycze czy fasfoody czasem ktos sobie pozwala to i taka bułeczka nie groźna :D Czemu syf :)? jak dla mnie syf bo to nie takie "prawdziwe' pieczywko, tylko pieczone z zamrożonej masy itd, kij wie co tam siedzi tak naprawde. dobre to ono jest generalnie jak jest ciepłe, ooooj zjadłabym taki wiejski chlebek ^^

Witam ponownie ;) Mam małe pytanko dla Ciebie. Koniec pierwszej redukcji 190 cm 100kg->84. Generalnie mięsa zbyt dużo to nie zostało. Aktualnie revers, co wg Ciebie jest lepsze, powolne nabieranie masy i masowanie przez dłuższy czas (powiedzmy do 2017 i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje?

Rothen, dzieki..jeszcze chce dorzucic pare kg masy do polowy/konca maja potem zaczne lekka redukcje, chce poprawic jeszcze definicje i zrzucic cos z pasa przed wakacjami W koncu nad morzem mieszkam Kamiru, w ostatnim czasie odkad mam dobrze wyliczona diete i zmienilem splita na HST, odnotowuje duuzy progres. Zaluje tych paru miesiecy, kiedy [...]

[...] zostanie. Z parterem problemow nigdy nie miałem, bo zazwyczaj w muay thai nie dopuszcza się jego stosowania. Tylko z toba to jest tak, ze pierw zrobisz jakis cykl, zlapiesz masy a potem sie poswiecasz SW i wszystko gubisz.. :D Nie zrob tego samego bledu teraz ;) No tak, tak to prawda. Wtedy nie bardzo sobie zdawalem sprawe, ze wraz z tymi [...]

[...] silowni na rzecz SW i bedziesz dalej nabieral kilogramow PDG - last but not the least Efekty bardzo dobre, wszystko jeszcze przed Toba. Zycze dalszego nabierania masy Wszystkim testerom gratuluje wytrwalosci i wzorowego prowadzenia tematu testowego. Dostajecie wszyscy soga od wujka xerana Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-04-21 [...]